Как преодолеть мандраж?

Все мы живые люди и чувство волнения, нерешительности и страха нам присуще и знакомо. Кто-то в большей, кто-то в меньшей степени испытывал эти чувства когда-либо. В спорте и в теннисе, в частности, оно тоже часто встречается. Этому чувству подвержены как новички, так и опытные игроки, профессионалы. Но если профессионал может справиться со своими нервами благодаря большому личному опыту, волевым качествам и психологическим настройкам, то юные игроки и взрослые любители тенниса, «поймав мандраж», не знают, что нужно делать, как вывести себя из этого состояния, как вернуть себе уверенность и свою хорошую игру.

Несколько полезных и простых советов дает нам выдающийся теннисист, а теперь и тренер, Брэд Гилберт. Он входил в десятку лучших ракеток мира на протяжении пяти лет и был четвертой ракеткой мира 1990 году. Впоследствии он стал известным тренером, работая с Андре Агасси. Под руководством Гилберта Агасси стал первой ракеткой мира и выиграл два турнира «Большого шлема». Сейчас Гилберт работает с Энди Роддиком.

Совет № 1.

Дышите как будто у вас астма.

Первые симптомы волнения — это дыхание. При волнении пульс повышается, сердцебиение учащается, дыхание становится частым и неглубоким. Очень часто волнение охватывает игрока еще до выхода на корт. Восстановите дыхание, переключите свое внимание на то, как Вы дышите. Заставьте себя дышать глубоко и медленно. Следите за своим дыханием. И через несколько минут почувствуете, что Вы успокоились, Вам стало легче, Вы готовы трезво оценивать обстановку и начать матч.

Совет № 2.

Держите ноги бодрее.

Ноги в теннисе играют наиважнейшую роль. Если Вы хорошо перемещаетесь по площадке, то можете хорошо и главное вовремя подойти к мячу. При хорошем подходе к мячу Вы можете выполнить удар с вращением, можете подрезать или укоротить мяч. У Вас есть время для выбора направления удара и развития атаки. Вы владеете ситуацией. Но если Вы плохо двигаетесь? Не успеваете подойти к мячу, занять правильную позицию для выполнения нужного удара, тогда мяч владеет Вами, а вернее противник.

Как взять ситуацию в свои руки? Сначала, как говорится, «возьмите» свои ноги в руки. Согните ноги в коленях, ноги на ширине плеч, подайте туловище вперед и встаньте на носочки стоп, оторвите пятки от корта. Перед каждым ударом противника делайте маленький прыжок на носочках. В теннисе это называется «разножка».

Понятие разножки ввел еще один известный тренер Янчук В.Н. (заслуженный тренер России, капитан женской сборной России и СНГ на Кубке Федерации). «За долю секунды до удара соперника теннисист делает небольшой прыжок вверх (подскок) и, пока находится в воздухе, успевает расшифровать траекторию полета мяча, отправленного ракеткой соперника». «Разножка начинается на момент окончания замаха соперника. Игрок должен приземлиться и глубоко „сесть“ к моменту удара. Т.е. нельзя начинать разножку после удара соперника. Иначе мяч в воздухе, а ты без опоры — над землей». Книга «Простые истины мастерства» Янчук В.Н.

Итак, перед каждым ударом соперника делайте разножку, двигайтесь на полусогнутых ногах, держите мышцы ног в тонусе. В перерывах между розыгрышами делайте легкие перескоки с одной ноги на другую, как это делают звезды мирового тенниса: М. Шарапова, С. Вильямс, Р. Федерер и др. Тем самым Вы покажете сопернику, что бодры (даже если это не так), полны сил и готовы биться до конца. Двигайтесь на носочках на протяжении всего матча, и тогда у Вас есть хорошие шансы на победу. Если остановитесь, встанете на пятки — «замерзните», проиграете.

Совет № 3.

Прочтите надпись.

Если Вы волнуетесь, «займитесь делом», начните читать надписи на мяче вовремя выполнения удара. Первое время не будет получаться, но постепенно заставляя свои глаза максимально долго следить за мячом, Вы начнете различать на мяче темное пятно. Если Вы добьетесь хотя бы этого, это уже будет хорошим результатом. Вы смогли «заняться делом» и отвлечься от нервозности и страхов.

Совет № 4.

Напевайте песенку.

Вспомните любимую Вами песню и мурлыкайте ее себе под нос. Она будет помогать Вам оставаться в хорошем, приподнятом настроении.

Но здесь у Вас может возникнуть вопрос, когда же я все это успею сделать?

Во-первых. Всем вышеперечисленным советам нужно учиться на тренировках. Так же как Вы тренируете удары справа и слева, с вращением и резаные, так же нужно применять (тренировать) эти советы на тренировках. Ну хотя бы для того чтобы, элементарно, не забыть об их существовании. А если Вы научитесь ими пользоваться и применять в нужный момент, тогда мандраж Вам не страшен.

Во-вторых. Этими советами нужно пользоваться выборочно. В зависимости от Вашего эмоционального состояния, психологического настроя и т.д., применяйте разные советы или объединяйте их.

Материал взят из книг: Б. Гилберт «Победа любой ценой»; В.Н. Янчук «Простые истины мастерства».